مطالب تخصصي درباره بدنسازي

بدنسازي و رشد عضله نياز به صبر دارد به خصوص در اتاق وزنه برداري و به خصوص در مورد كساني كه در يك نتيجه خاص متمركز هستند: براي رشد عضلات.

مطمئناً تغيير نياز به زمان چشمگيري دارد ، اما درصورت رقابت و توسعه ماهيچه ها از ماه به ماه شاهد افزايش اندازه هاي آشكار نيستيد ، اين نشانگر عدم موفقيت اين روش است. علاوه بر اين ، يك ورزش يك چيز وحشتناك براي سرزنش است. همچنين ، صرف نظر از اين كه شما شاهد پيشرفت هستيد ، هيچ توضيحي در مورد آن نمي توانيد بيشتر ببينيد.

چگونه مي توانيد نتايج خود را آتش بزنيد؟ در اينجا نه روش مختلف وجود دارد.

1. دوره آموزش خود را افزايش دهيد

آماده سازي حجم - تعداد تكرارهاي شما توسط تعداد مجموعه هاي شما تكرار شده است - تعيين كننده مهم هيپرتروفي (در غير اين صورت به عنوان توسعه عضله شناخته مي شود). علاوه بر اين ، براي ايجاد حجم ، ممكن است شما نياز به كاهش وزن كمتري داشته باشيد.

"بر خلاف آماده شدن براي كيفيت ، قدرت در طي دوره هيپرتروفي يك برنامه كاهش مي يابد ، با نيرويي كه در جايي در محدوده 50 و 75 درصد از 1RM فرد قرار دارد ، بيشترين وزني را كه شخص مي تواند براي يك تكرار بلند كند ، كاهش مي يابد ، مربي اجراي بازي ها با مركز عملكرد ورزشي حرفه اي در نيويورك است.

براي به دست آوردن حجم عضلات شما نياز دارد ، او بازي براي هر يك از آسانسورهاي شما را براي سه تا شش ترتيب 10 تا 20 تكرار تجويز مي كند.